SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
H43 LUND
FLICKOR 05
Hem
Nyheter
Kalender
Truppen
Gästbok
Bildgalleri
Dokument
Matcher
Cuper
Lagkonto F05
Kontakt
Caféteria
Lagsponsor
Individuellt träningsprogram augusti
2018-08-01 18:29
Nedan följer ett individuellt träningsprogram som är enkelt för alla att följa.
Starta nu och genomför 3 pass per vecka,  innan vi startar träningarna igen (någon gång mellan vecka 33-35 - info kommer). 
Tag gärna en vilodag mellan passen samt stretcha efteråt.

Kör hårt!

Pass 1
  • Uppvärmning, lätt joggning 
  • Löpning 3 km
  • Situps 20 x 3
  • Upphopp 10 x 3
  • Armhävningar 10 x 3
Pass 2
  • Joggning 1,5 km lugnt tempo
  • Mät upp 30 meter, plan mark. Spring 30 meter i maxat tempo. Jogga tillbaka. Upprepa 10 gånger.
  • Jogga ner efteråt, några få minuter, lugnt tempo
Pass 3
  • Uppvärmning, lätt joggning
  • Knäböj/squats 20 x 3 (kontrollerat)
  • Utfallssteg 10 x 3 på varje ben (kontrollerat)
  • Plankan 1 minut x 3 
  • Burpees med armhävningar 10 x 3

Nyhetsarkiv
Göteborg Cup 13-15 sep, 20192019-09-18 10:12
Träning mån 9/9 inställd2019-09-03 15:31
Övrigt under augusti2019-08-06 12:49
Träningstider 2019/20202019-08-05 12:11
Individuellt träningsprogram augusti2018-08-01 18:29
Påminnelse - ingen träning tis 9/12018-01-07 16:35
Uppdaterade träningstider F05N2017-08-27 19:41
Träningsmatcher FIF 26/82017-08-20 17:23
Göteborg Cup 15-17/92017-07-31 17:13
Partille Cup 3-8/72017-06-18 22:51
Träningar maj/juni2017-05-12 13:35
Information Vår/Sommar 20172017-05-06 10:30
Skadevi Cup 4-6/112016-10-02 22:08
Träningstider 2016/20172016-08-21 19:11
Lördagsträningar april månad2016-04-10 22:43
Ingen träning torsdag 17/32016-03-10 21:46
Första träningen 2016 blir lördag 16 jan2016-01-02 15:14
God Jul & Gott Nytt År!2015-12-18 15:52
Träningsuppehåll kring jul/nyår - Uppdaterat2015-12-15 22:41
Träningsuppehåll kring jul/nyår - Uppdaterat2015-12-13 19:09
Lundaspelen 27-30/122015-11-08 23:15
Fotografering i Arenan 12 nov2015-10-27 10:31
Övernattning Idrottshallen 4-5 dec2015-10-26 23:24
Lundaspelen 27-30/122015-10-26 13:32
Säsongen 2015-2016 och info hemsidan2015-09-03 10:51
Sista torsdagsträningen för säsongen blir 16/42015-04-13 22:41
Gästtränare 14/32015-03-05 22:18
Träningen 21/3 inställd2015-02-22 14:21
Cuper under vår/sommar 2015 - intresseanmälan stängd 2015-01-12 21:13
Träningar v. 32015-01-11 23:24
Lundaspelen 27-29 dec / Lagen klara2014-11-19 13:49
2014-11-18 13:41
2014-10-18 23:17
Träning 11 oktober2014-10-11 13:07
2014-08-31 21:52
2014-08-27 15:28
 
Våra Sponsorer