Kanske sista utskicket för denna säsongen!!
Nu har vi kört på med försängsträning och mycket fys ett tag och killarna har svarat upp enormt bra på detta! Ett par turneringsförberberedande träningar kvar sen är det träningspaus och sommarlov. Längre ner finns ett fysprogram att följa under ledigheten så de inte tappar det de kämpat så hårt för.
Lite info om uppstarten efter sommaren. Vi drar igång v33 och från v34 har vi våra ordinarie träningstider.
V33:
Måndag 19/8 kl 17.30-19.00 – Fäladshallen
Onsdag 21/8 kl 17.30-19.00 – Fäladshallen
Torsdag 22/8 kl. 19.00-20.30 – Fäladshallen
V34 och framåt:
Måndagar kl. 17.30-19.00 i Bollhuset
Onsdagar kl. 19.00-20.30 i Bollhuset
Torsdagar kl. 19.30-21.00 i Bollhuset
6-8/9 har vi träningsläger på hemmaplan och kallelser har gått ut till det. Grovplaneringen finns i kallelserna och mer information kommer efter sommaren! På söndagen kommer det bli en heldag i Arenan med gemensam lunch. Lunchen på söndagen kommer vi behöva ha hjälp med från er föräldrar!
SOMMARFYS:
Länk till dokument:
https://docs.google.com/document/d/14mRoXXgSrhjXJ9BjX_-SELm1Rm8x6aXHedbWTeyyfwU/edit?usp=sharing
2 pass per vecka kommer att bevara det ni kämpat er till under våren. Vill du förbättra fysiken så lägg till ett 3:e pass eller ett gympass!
Uppvärmning
Löpning:
Knäkontroll:
- 2x10 utfallssteg framåt
- 2x10 utfallssteg sida
- 2x10 Draken
- Stå på ett ben med händerna över huvudet fall framåt och lyft benet bakåt/uppåt och hitta balans med kroppen parallellt med marken
- 2x10 grodhopp med kontroll i hopp och landning
Cirkelträning
Alla övningar i 30 sek med 15 sek vila mellan övningarna. 4 rundor av nedan övningar:
- Planka med arm och benlyft
- Armhävningar med rotation
- Efter armhävningen roterar du armen åt sidan och uppåt med kontroll
- Benpendel - ligg på rygg lyft fötterna från marken och pendla med benen
- “Armgång” - stå i armhävningsställning gå ner på armbågarna och upp igen
MvH
Tränarna